大概是晚上八点钟，张鹿征好不容易安慰好哭哭啼啼的菩萨老妈，往自己的书房走去。路边的树下却闪出了大白兔姑娘。
她行个礼后说到:“好让公子知道，我是感念老祖宗的恩德，才答应陪公子读书。如果公子能亲手格杀三个倭寇，小女子一定会终身侍奉，至死不渝。”说完飘然离去。
看着大白兔的背影，鹿征少爷想起后世一部连续剧里的台词，改一下正好符合现在自己的心情:如果你恨一个人，就送他去明末，因为那里是地狱；如果你爱一个人，也送他去明末，因为那里是天堂。
在书房的罗汉床上，以高姿睡法深度睡眠一会后，土拨鼠小心翼翼的喊醒少爷，带他来到严禁外人进入的后花园演武场。
里面点了好几处艾草，还有刻意放养的，用来捉蚊虫的青蛙蛤蟆。不说一句话，张鹿征跟随老爷子默默练起了“八段锦”。
古今中外，任何行业都有骗子。后世确实有邪教和骗人钱财者大肆鼓吹伪气功，误导了很多老百姓。
2001年6月5日，国家体育总局，正式成立健身气功管理中心；2003年2月，国家体育总局，将健身气功确立为中国第97个体育运动项目。
2020年7月22日，国家体育总局，以官方身份明确推广十一种安全可靠的健身气功，并有免费教程，不用担心上当受骗。它们分别是易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、太极养生杖、导引养生功十二法、十二段锦、马王堆导引术、大舞、明目功、校园五禽戏。
张鹿征在前世少年时，就曾经照着武术杂志，学习过马礼堂前辈的“明目功”。当时就感觉见效快，近视的视力有所恢复。后来国内掀起反气功风潮，不明就里的他中止了练习。
现在练习八段锦，突然发现这就是中华古人版的“筋膜健身法”。如第二式左右开弓似射雕，就是抻拉循行于肩颈和整条手臂的大肠经。第五式摇头摆尾去心火，要求身体摇转时，使脖颈和尾闾尽量对抻拉长，速度柔和缓慢连贯。这调动的是全身第一大阳经——膀胱经。
在接着练习完易筋经和增力功后，他意识到白天的排打功，只能锻炼肌肉和骨骼，对内脏的保护作用是有限的，就是过去武术家常说的“外练功法”。
而古人所讲的“涨筋腾膜”，就是易筋经中“全身膜皆腾起，外着于皮肉，兼其肉护其骨壮其筋，则筋膜齐坚齐固。”这才是增加防御力和攻击力的“内练功法”。
按照老爷子的要求，张鹿征又把九步童子功，即柔身术、力功、壮法以及九宫闪翻桩等功法挨个练习一遍，同时小声背诵拳谱:“上盘腿：飞箭十字腿、饿马跘槽腿、面劈腿、跟子腿、高鞭腿、醉蹬山门腿、猫洗脸、美女照镜腿、美女抱瓶腿、左右摆腿；中盘腿：跨箭腿、穿袖顶裆、肋里塞足连坏腿、攒腿、后撩腿、乌龙蛟柱腿、穿心点肚腿、弹腿；下盘腿：锁足连坏腿、抄腿、栽腿、挂腿、锁腿、坎子腿、老牛弹蹄腿、缠腿、拙腿、棚腿、转脚迎风腿、倒刹腿”。
“好”，老爷子递给他一个羽毛毽子，忠犬八公就条件反射的玩起花式踢毽子。慢慢的张鹿征回过味来:“这与后世的拳击头戴式反应速度魔力球异曲同工，只不过是专门练习腿功而已。”
前世练拳击时，用刺拳击打小球，每次击中目标，球都会加速离开并回弹。自己需要非常灵敏和专注才能捕捉到它。这对于提高手眼协调能力非常有用。
现在用腿不断变化姿势，随心所欲踢击毽子，既锻炼了腰腿柔韧性，也自然而然的练习了步法移动和捕捉目标的准确性。
“想练出重拳重腿并不难，难的是准确判断并及时打到对手。打轻不打重，打轻神鬼惊的奥义，指的就是这种训练秘法。”
然后有两个老兵模样的人，轮流变换花样踢毽子给忠犬八公，他再变着花样踢回去。
“这是模仿敌人的拳腿或者刀剑打击，锻炼你的眼疾手快和自动反应。”巴浦洛夫似的老爷子一边捋胡子，一边说到。
“二五更功夫，是将门拳的高级功法，不仅仅是夜战夜袭所用。最主要是锻炼夜间视线不良，或者对手出招迅捷，不能用膀乍打人、胯乍踢人的老方法预判对手动作，这时候就只能凭感觉应对了。”
张鹿征知道，老爷子说的就是现代科学也不能解释清楚的“第六感”。
“爷，咱家练的是什么拳？”
“陕西红拳，祖师爷是唐朝的‘蒙万赢’。”
“宋人《角力记》记载：‘蒙万嬴者，自言京兆鄠县（今陕西省西安市户县）人也。唐僖宗咸通中，选隶小儿园蹴踘，步打球子，过驾幸处，拳球弹鸟，以此应奉。寻人相扑朋中，方年十四五，时辈皆惮其拳手轻捷。及长，擅长多胜，受赐丰厚，万嬴乎号自此起。至昭宗朝，累累供奉，或诸道新进勇者，必悉无疏。五陵年少，幽燕任侠，相从诣教者数百。’”
原来咱祖师爷是中国历史上第一个“散打”金腰带冠军。张鹿征通过老爷子的介绍，也慢慢回过味来:传统武术的练法或者盘法就是基础训练科学；打法或者战法是实践应用科学；拳谱口诀就是武术格斗的理论研究科学，这三者形成一个完整闭环，缺一不可。
踢毽子等于热身运动，巴浦洛夫·张老爷子又把大孙带到四颗绑有狗皮，编成甲乙丙丁字号，人腰粗细的大树中间:“这狗皮模仿人穿的衣服，树干模仿人的躯干，枝干模仿人的胳膊，裸露的树根模仿人的脚。”
“为什么不打装有沙子的皮袋呢？”
“你见过光屁股的敌人吗？冬季时人们都穿着厚重的棉袄或者皮袍，想打穿打透是不容易的。这些树都绑了3层狗皮，就是模拟这种情况的。”
张鹿征先对着一棵树单打。一撞树(头打)，拳谱曰：“头打去意在胸膛”；二罩树(肩打)，拳谱曰：“肩打一阴并一阳”；三钻树(肘打)，拳谱曰：“肘打去意在胸膛”；四推树(手打)，拳谱曰：“把打起落阴阳翻，降龙伏虎霹雳闪”；五靠树(胯打)，拳谱曰：“胯打到处人不明，好似猛虎出木笼”；六贴树(腹打)，拳谱曰：“腹打全靠丹田功，灵劲一发力无穷”；七坐树(臀打)，拳谱曰：“臀部打人敌不知，神龙调尾不见形”；八踢树(足打)，拳谱曰：“足打心意不落空，用力全在后脚蹬；蓄意须防被敌觉，进步必用卷地风。”
“少用拳，多用掌。拳打软，掌打硬。裸拳打到坚硬的下巴骨、头骨或者甲胄上，有可能造成手指骨折。掌可击、可抓、可锁、可防，实用性和适用性比拳大很多。”
“爷，胯打、腹打和臀打是什么意思啊？”
“打拳经常出现贴身搂抱的情况，腹打其实是过桥摔；胯打是贴身时，通过撞击或者摔跤，破坏对手的身体平衡，不管是人还是牛，失去身体平衡后，千斤力气都使不出来了。对方身体失衡的那一瞬间，就是攻击的最佳时间；臀打是多种摔跤技术的基础，手臂和腿就像是撬棍，屁股就是撬棍下面垫着的石头。”
单打练习的是头、肩、肘、手、胯、膝、足、臀“八拳”不同攻击方式的变换使用——远则手足上中下，近则头肩肘胯膝。
忠犬八公练完单打，再练习“多打”或者“游打”:先是穿插迂回轮流击打——这是进退侧闪连环的移动训练；然后通过身法的蹲、闪、仰、跳等变化来打击目标——不知进退枉伶俐，不知起落枉学艺。
现代综合格斗里的下潜抱摔、超人拳就属于这类技术。
“操桩打袋”训练法的第三步是老爷子说甲拳乙腿，忠犬八公就朝甲树击拳，朝乙树踢腿；他说丙头丁肚，忠犬八公就朝丙树的高处打，再转身踹击丁树的中下部。
老爷子的指令越来越快，鹿征少爷终于累成了生产队里的驴，踉踉跄跄的回到卧室，被土拨鼠和座山雕像收拾死猪一样，洗澡按摩涂药，然后喝碗黑乎乎的中药就睡成了死狗模样。
张鹿征庆幸自己是在知天命的年龄时，喝多了才稀里糊涂的穿越而来。一方面是前世50岁的心理年龄，早就没有了毛躁和激进；另一方面是自己不希望神州沉沦，不希望明代科技与文化被西方人窃取和冒充。
现在的他心甘情愿接受淬炼和磨砺。张鹿征在前世就把作家路遥的名言当成自己的座右铭:“只有初恋般的热情和宗教般的意志，人才有可能成就某种事业。”
古代的计时规则，两小时为一个时辰，晚上9点到11点为二更，凌晨3点到5点为五更。
刚睡了两个时辰，共计四个小时，张鹿征就被摇醒，又喝下一碗黑乎乎的汤药后，再次来到了后花园。
条件反射的开始晨练:五更黎明速起身，面向东南吸气深。三呼三吸泄废气，吐故纳新舒肺门。然后才是基本功和套路练习。练拳时一般是放为呼，收为吸；开为呼，合为吸；发力为呼，合劲为吸；每个单式开始的时候是吸，结束的时候是呼。
现代网络上有很多视频都能看到One冠军赛轻量级冠军、新加坡人李胜龙在喧嚣吵闹的赛前做吐纳调息，以此来安神静气，调整比赛状态；UFC悍将夜魔使用传统武术才有的尖拳打击对手腹部；大名鼎鼎的嘴炮也运用传统武术的“肩撞”技术破坏对手的搂抱。张鹿征为现代中华传统优秀文化的流失而痛心。
在璀璨的星河下，没有人陪伴。张鹿征一个人静心凝神把父亲和爷爷教授的武艺全部练习一遍。
传统武术的二五更功夫本来就是一个人独自练习，不是一大帮人热热闹闹的群魔乱舞。主要作用一是练胆，不同于现代城市的不夜城，过去的夜晚尤其是半夜的浓雾，带给少年习武者的恐惧是任何语言都无法表达的。
少年张鹿征第一次单独夜练，就被不知名的小动物发出的声响，吓到全身所有体液都流出来了。
夜练第二个作用是锻炼眼力、听力、嗅觉和触觉。尽管夜间感官受限，但人的本能还是会尽可能提高自身的综合感知能力。因为在高水平的搏杀格斗中，预感往往比预判更重要。
这时老爷子带着4个老兵模样的汉子姗姗来迟:“他们轮流和你对打，记住我给你说的八打八不打。一打眉头双眼；不打太阳为首，二打唇上人中；不打正中咽喉，三打穿腮耳门；不打中心两壁，四打背后骨缝；不打两肋太极，五打肋内肺腑；不打海底撩阴，六打撩阴高骨；不打两肾对心，七打鹤膝虎骨；不打尾闾风府，八打破骨千金；不打两耳扇风。”
“他们跟你打一场，每人就能拿到五两汤药银子。大孙，百看不如一练，百练不如一战。不要怪爷心狠，这是咱武人的命。”
大约半炷香后，老爷子看着地上躺着的4个老兵，强忍住内心的激动，故作不满对摇摇欲坠的忠犬八公说到:“打的拖泥带水、乱七八糟，一点章法都没有。比我当年差远了。”